[...] Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale we wakacje nie cwiczymy i sprzęt chowamy do piwnicy. Tak więc cwiczyc będę w domu (rower stacjonarny, hantelka, sprężyna, ściskacz, expander, drążek, tzw. wahadełko itp.). Szału nie ma, ale nie jest źle :) Plan treningowy rospisałem [...]
[...] tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na kazde partie, dolne,gorne i skosne i zaczac cwiczyc, a efekty pojawia sie po czasie.
Witajcie, jestem ektomorfikiem.. z brzucha zaczyna robić mi się powoli "oponka" już widać jej początki.. Postanowiłem robić a6w i tu mam pytanie.. czy mogę w miedzy czasie robić brzuszki na ławeczce ? Tzn. a6w wg. planu i powiedzmy robiłbym 3 dni w tygodniu brzuszki. Ławeczkę posiadam dosyć dobrą.. ma bodajże 7 poziomów nachylenia i co [...]
Hmm ale co maja nogi do klatki ? nogi maja nie tylko do klatki ale do calego ciala, poczytaj i zacznij cwiczyc cale cialo wg. ustalonego planu a nie skupiasz sie na rekordach na klatke, malo waznych przy twoim stazu. Mc, przysiad, wioslo,francuskie lezac, wl,wyc na barki to sa podstawy. [...]
[...] 3x20 a potem machac hantlami na klateczke a do tego pewnie potrzebna jest zapewne laweczka...a lawke pozioma moge zastapic np podloga??bo cwiczen na laweczce skosnej juz nie zrobie;/ tylko sie nie smiejcie hehe a i jeszcze jedno skoro mam juz korzystac z hantelek to mam cwiczyc co 2 dzien czy jak? bo podobno klatke powinno sie cwiczyc raz w tyg
Hehe no właśnie jak przestał ćwiczyć okropnie sie spasł gościu albo jak to był sezon pozastartowy. Nie wszyscy kulturyści muszą brać koksy - wystarczy dobra genetyka i przede wszystkim bogata suplementacja i ścisła dieta. W******** mnie niektórzy co twierdzą że dobra muskulatura jest zbudowana tylko i wyłącznie od koksów...no ale z pustego i [...]
agiagi, ale co my mozemy wymyslec, nie masz czasu cwiczyc, diete tez trudno ci trzymac, to co proponujesz w zamian, co mozesz poswiecic dla tych 10kg? Nie jest trudno trzymac zbilansowana, nawet gdy drua osoba je normalnie. Przeciez zrobienie, czy niedodanie sobie czegos nie jest rudnoscia. By miec na talerzu 130g kurczaka+ pol kubka ryzu i [...]
Witam!Jestem początkujący na siłowni i chcę zacząć ćwiczyć ACT tylko mam kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie [...]
[...] zaczyna sie regenerowac (subkompensacja), tym predzej rozpocznie sie proces superkompensacji, tj. 'odbudowy z nadwyzka (nadmiarem)'. Dzieki temu bedziemy mogli lepiej cwiczyc na kolejnym treningu, gdyz miesnie zaopatrzone zostana w odpowiednie zasoby energetyczne. Wazna role w tym aspekcie odgrywa element diety, a szczegolnie posilek [...]
Georgu- celowo wziąłem same ubrania. Nie chce żadnych suplementów bo i bez tego urosnę. Wolniej i możliwe, że mniej, ale urosnę. Nie twierdzę, że są niezdrowe, nie wytykam ludziom biorącym, że nienaturalnie przyspieszają rozwój. Po prostu lubię patrzeć jak się rozwijam bez super osiągnięć dzisiejszej dietetyki. Zgodzę się, że w ten sposób nawet w [...]
przecież mówi gościu wyraźnie, że jego homies nie mają kasy na profesjonalną fitness-siłownię, dlatego ich getto zmusza ich do używania sprzętów ulicy, zderzaków samochodów i innych jak dla mnie koloryzowane na markowe ciuchy ich stać, a na karnet już nie... oni po prostu twierdzą, że mają tak bardzo ciężko w życiu, że muszą ćwiczyć na ulicy [...]
Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]
Witam wszystkich jestem nowa i mam wielką prośbę aby mi ktoś pomógł i doradził w skompletowaniu treningu dla mnie. mam 15lat 155cm wzrostu i waże 57kg. Nie mam możliwości aby gdzieś indziej Cwiczyc itd itp Mam w domu rower stacjonarny i stepter. Od zeszłego roku dokladnie od wrzesnia zaczelam walke z kilogramami wtedy wazylam 63kg i do grudnia [...]
[...] mnie to poniewaz wlasnie z tej lewej strony nie widac az tak bardzo miesni jak z prawej strony. I chcialem spytac czy dalo by sie to jakos skorygowac cwiczeniami czy jakos cwiczyc by miesnie z tej lewej strony byly wieksze niz z prawej aby to wygladalo w miare symetrycznie. Myslalem tez o jakiejs operacji co by mi te zebra wyprostowala jak [...]
posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu W FBW masz to samo co w splicie tylko rozbite na kilka treningow, miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, a nie odrazu skatowane. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? czy beda [...]
[...] jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie FBW poniedzialek-sroda-piatek to nie jest za czesto? przypominam- moim priorytetem jest MASA. I jeszcze jedna sprawa: w [...]
Napisz mi co na ten lokiec-napewno jakies tabsy i zel przez tydzien co? Co sie teraz stosuje na takie przypadki? Ja ostatnio tez sporo siedzialem przy kompie-pisalem magisterke, to moze i od tego te bole? A potem znowu zaczac cwiczyc i obserwowac?
[...] wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki. W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :) PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - [...]
Więc tak... Moje bicepsy są niesymetryczne. W lewej ręce mniejszy... Taka różnica mogłaby zostać, nie jest tragicznie, ale nie chciałbym powiększać tej różnicy między prawym a lewym, więc ćw. na bicka ze sztangą odpada, i stąd moje pytanie, czy mógłbym ćwiczyć dwoma hantlami na raz, unosząc je tak jak sztangę... wiecie o co chodzi...? Ugięcia [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
